Wechseljahre: Wie können Frauen ab 50 ihre Haut pflegen?

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In dieser Folge der CNA Women-Serie über die Wechseljahre untersuchen wir, wie sich schwankende Hormone auf die Haut auswirken, welche Produkte Sie verwenden und vermeiden sollten und wie Sie Ihre Haut gesund und stark halten.

Wenn eine Frau die Menopause erreicht, führt der Rückgang des Östrogenspiegels im Körper zu einem Verlust von Kollagen und Elastin, was zu trockener Haut, Falten und schlaffer Haut führt. (Foto: iStock/PeopleImages)

Die Haut ist das größte Organ, das Sie haben, und sie verändert sich mit zunehmendem Alter, auch in den Wechseljahren, wenn der Östrogenspiegel schnell sinkt.

Der Rückgang tritt nicht plötzlich auf – er hätte bereits ab dem 30. Lebensjahr begonnen. „Hautkollagen und Elastin erreichen ihren Höhepunkt im Alter von etwa 30 Jahren, was dem Höhepunkt der Östrogenproduktion entspricht“, sagte Dr. Lynn Chiam, beratende Dermatologin bei Children & Adult Haut-Haar-Laserklinik.

Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Östrogenspiegel im Körper zu sinken. Und das ist ungefähr der Zeitpunkt, an dem Sie möglicherweise die ersten feinen Linien und raue Haut bemerken.

Danach, wenn man die Wechseljahre erreicht, „führt der schnelle Rückgang des Östrogens zum Verlust von Kollagen und Elastin, was zu einem Zellabbau der Haut führt“, fügte sie hinzu.

Die American Academy of Dermatology sagte, dass das Kollagen in Ihrer Haut in den ersten fünf Jahren der Menopause um 30 Prozent abnimmt und dann in den nächsten etwa 20 Jahren jedes Jahr um etwa 2 Prozent abnimmt.

Kombiniert man dies mit dem Fettverlust – ebenfalls Teil des Alterungsprozesses –, kann Ihre Haut trocken, faltig, schlaff (besonders am Hals, Kiefer und Hals) und dünner werden, außerdem kann es zu einer beeinträchtigten Wundheilung und einer verringerten antioxidativen Kapazität kommen. sagte Dr. Chiam.

Hautbeschwerden in den Wechseljahren

Abgesehen von Hauttrockenheit und Falten produziert Ihre Haut in den Wechseljahren auch mehr Fett. Dies geschieht, wenn der Östrogenspiegel sinkt, andere Hormone wie Progesteron und Testosteron jedoch stabil bleiben.

„Es bringt das Gleichgewicht durcheinander und führt zu einer erhöhten Talgproduktion, weshalb manche Frauen in dieser Zeit unter Akne leiden“, erklärte Dr. Tan Ying Zhou, medizinischer Leiter von Mizu Aesthetics.

Dr. Barbara Sturm, Gründerin von Dr. Barbara Sturm, sagte gegenüber CNA Women, dass der Rückgang des Östrogenspiegels auch dazu führen kann, dass die Haut gegenüber UV-Strahlung empfindlich wird, was zu einer verstärkten Hyperpigmentierung führen kann.

Achten Sie auch auf eine erhöhte Hautempfindlichkeit, sagte Dr. Chiam. Studien zeigen, dass der pH-Wert der Haut nach dem 50. Lebensjahr über den Wert hinaus ansteigt, bei dem die Mikroflora und Abwehrzellen der Haut optimal funktionieren.

„Wenn der pH-Wert steigt, sind diese Zellen weniger in der Lage, die Haut zu verteidigen, und wir sind anfälliger für Hautausschläge, Überempfindlichkeit und Dermatitis“, erklärte sie.

Dies bedeutet, dass sich bestehende Hauterkrankungen wie Ekzeme oder Rosacea mit zunehmendem Alter verschlimmern können.

Die Pflege der Haut in den Wechseljahren beginnt bereits vor dem 50. Lebensjahr

So wie Sie Ihre Hautpflegeroutine an die jeweiligen Belastungen Ihrer Haut anpassen würden, sei es in der Pubertät oder in der Schwangerschaft, raten Ihnen beide Ärzte, in den Wechseljahren dasselbe zu tun.

Dr. Chiam sagte, dass manche Frauen bereits im Alter von 40 Jahren, in der perimenopausalen Phase, normalerweise einige Jahre vor der Menopause, Veränderungen an ihrer Haut bemerken könnten. „Sobald Sie eines dieser Symptome bemerken, wäre es gut, Ihre Hautpflege entsprechend zu ändern.“

Zu diesen Symptomen gehören:

Folgendes sollten Sie tun und vermeiden, um die Haut in den Wechseljahren zu pflegen:

1. VERMEIDEN SIE GEL- ODER SCHAUMREINIGER

Ihre Haut wird mit zunehmendem Alter trockener, und das gilt umso mehr, wenn Sie sich den Wechseljahren nähern. Daher ist es wichtig, ihr die geringe Feuchtigkeit, die sie enthält, nicht zu entziehen.

„Der Schlüssel liegt darin, ein Reinigungsmittel zu verwenden, das für trockenere Haut geeignet ist“, sagte Dr. Chiam – ein Reinigungsmittel mit einer cremigen Formel, das dabei helfen kann, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und feuchtigkeitsentziehende Schaum- oder Gelreinigungsmittel zu vermeiden.

Profi-Tipp: Vermeiden Sie beim Reinigen Ihres Gesichts und unter der Dusche die Verwendung von heißem Wasser – es kann Ihre Haut noch mehr austrocknen.

2. Halten Sie die Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt

„Die Verwendung der richtigen Hautpflege zum Ersatz von Lipiden und zur Rehydrierung der Haut ist unerlässlich“, sagte Dr. Sturm.

Um Trockenheit zu bekämpfen, raten Dr. Chiam und Tan zur Verwendung von Hautpflegemitteln, die Feuchthaltemittel und Weichmacher enthalten.

„Feuchthaltemittel wie Hyaluronsäure und Glycerin helfen Ihrer Haut, Feuchtigkeit zu speichern, während erweichende Inhaltsstoffe wie Ceramide und Sheabutter wie eine Barriere wirken und Feuchtigkeit einschließen“, sagte Dr. Tan.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfahl Dr. Chiam, die Feuchtigkeitscreme auf die feuchte Haut aufzutragen, damit die Inhaltsstoffe besser aufgenommen werden können, und für noch mehr Feuchtigkeit die Ergänzung mit einem Gesichtsöl zu erwägen.

3. Erwägen Sie die Einbeziehung von Retinol oder Peptiden in Ihre Hautpflege

Wenn es um die Bekämpfung der Zeichen des Alterns geht, werden häufig Retinol und Retinoide erwähnt.

Diese helfen, die Haut zu reparieren und die Kollagenproduktion zu stimulieren, erklärte Dr. Chiam. Das ist es, was die Haut braucht, wenn Kollagen aufgrund des Östrogenverlusts aufgebraucht ist, und um die Hautfunktion zu unterstützen.

Sowohl Retinol als auch Retinoide sind Derivate von Vitamin A. Retinol ist in Hautpflegeprodukten rezeptfrei erhältlich, während Retinoide von einem Arzt verschrieben werden müssen.

Retinol kann zu Trockenheit führen, also beginnen Sie langsam. „Eine mehrmalige Anwendung pro Woche ist möglicherweise besser geeignet als die tägliche Anwendung“, sagte Dr. Chiam.

Ein zusätzlicher Vorteil von Retinol und Retinoiden besteht darin, dass sie sich bei der Behandlung von Akne als wirksam erwiesen haben und somit bei hormonellen Ausbrüchen helfen können.

Wenn Sie über die Nebenwirkungen von Retinol besorgt sind, empfiehlt Dr. Tan, Peptide in Ihre Hautpflege aufzunehmen, da „sie auch beim Aufbau von Kollagen und Elastin helfen“.

4. SCHÜTZEN SIE IHRE HAUT MIT VITAMIN C UND SONNENSCHUTZ

Die Barrierefunktion der Haut wird in den Wechseljahren geschwächt, sagte Dr. Tan, und „das bedeutet, dass Ihre Haut weniger in der Lage ist, sich gegen Umweltaggressoren zu verteidigen“.

Ein starkes Antioxidans wie Vitamin C kann dabei helfen, freie Radikale zu neutralisieren und die Hautzellen zu schützen. Außerdem stimuliert es die Kollagenproduktion und hellt die Haut auf, was dazu beiträgt, die Zunahme der Hyperpigmentierung zu bekämpfen, die in den Wechseljahren auftreten kann, sagte Dr. Tan.

Wichtig ist auch Sonnenschutz. Dr. Sturm erklärte, dass die Haut in den Wechseljahren dünner und empfindlicher und anfälliger für UV-Schäden werden kann, wenn sich der Hormonspiegel ändert.

SIND PHYTOÖSTROGENE IN DER HAUTPFLEGE DER WEG?

Phytoöstrogene sind Verbindungen, die natürlicherweise in Pflanzen vorkommen. Dr. Chiam erklärte: „Phytoöstrogene üben eine schwache östrogenähnliche Wirkung aus.“

Obwohl Phytoöstrogene häufig mit Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten und einigen Getreidesorten in Verbindung gebracht werden, sind sie in den letzten Jahren zu einem Forschungsschwerpunkt im Kampf gegen die Hautalterung geworden.

In der Hautpflege werden häufig pflanzliche Phytoöstrogenwirkstoffe wie Resveratrol und Equol verwendet. Dr. Chiam sagte, dass diese „zur Steigerung der Kollagen- und Hyaluronsäureproduktion beitragen und antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben“.

Paula Begoun, Gründerin von Paula's Choice Skincare, sagte gegenüber CNA Women, dass die Auswirkungen des Östrogenverlusts auf die Haut „stark minimiert und sogar umgekehrt“ werden können, wenn Phytoöstrogene und sogar verschreibungspflichtige Östrogene verwendet werden.

„Phytoöstrogene sind der einzige kosmetische Inhaltsstoff, der östrogenarmer Haut helfen kann“, sagte Begoun. „Es gibt überwältigende Beweise für Wirksamkeit und Sicherheit, die zeigen, dass die topische Anwendung von Phytoöstrogenen das Erscheinungsbild von Haut mit Östrogenverlust deutlich verbessern kann.“

Bei richtiger Anwendung „teilen Phytoöstrogene den Hautzellen mit, dass sie reichlich Östrogen haben, wodurch die Vorteile, die Östrogen der Haut bietet, wiederhergestellt werden“, fügte sie hinzu.

SPRECHEN WIR ÜBER HAUTPFLEGE FÜR DIE HAUT IN DEN MENOPAUSALEN

Das Interesse an solchen Produkten habe vielmehr damit zu tun, dass es Frauen nicht mehr peinlich sei oder scheu sei, darüber zu sprechen, welche Auswirkungen die Menopause auf ihren Körper und ihre Haut habe, sagte Begoun.

Dr. Sturm fügte hinzu: „Wir brechen endlich das Stigma ab, das mit dem Sprechen über Alterung und Wechseljahre verbunden ist, was natürlich mehr Interesse weckt und mehr Gespräche über Wellness, Hautpflege und Gesundheit anregt.“

Dieses Interesse und die Nachfrage wachsen auch in Singapur, wo die Mehrheit der Bevölkerung zwischen 30 und 59 Jahre alt ist, sagte Grace Tay, Trainerin bei der Beauty-Marke Clarins.

Frauen sind neugierig, wie sie ihre Haut in den Wechseljahren besser pflegen können. Und Tay sagte, dass Hautpflegeprodukte speziell für die Wechseljahre die eigentliche Ursache des Problems bekämpfen, beispielsweise die Erschlaffung der Haut, die durch den Östrogenverlust in dieser Zeit verursacht wird.

Aber letztendlich sagte Dr. Chiam, dass es auf die in diesen Produkten verwendeten Inhaltsstoffe ankommt. „Solange sie Inhaltsstoffe enthalten, die Feuchtigkeit ersetzen und auf die verschiedenen Hautprobleme eingehen, ohne Reizungen zu verursachen.“

PFLEGE IHRER HAUT IN DER MENOPAUSAVON KOPF BIS FUSS

Wenn es um die Pflege der Haut geht, denken Sie von Kopf bis Fuß und nicht nur über den Hals. Trockenheit betrifft nicht nur die Haut im Gesicht, sondern am ganzen Körper, sagte Dr. Tan.

„Bei der Haut geht es nicht nur um Gesichtspflege. Jeder Hautbereich unseres Körpers hat einen anderen pH-Wert und ein anderes Mikrobiom, einschließlich unseres sehr empfindlichen Intimbereichs“, sagte Dr. Sturm.

Denken Sie daher darüber nach, eine Körperlotion oder -creme in Ihre tägliche Routine aufzunehmen.

Ein weiterer oft übersehener Bereich ist Ihre Kopfhaut. „Studien haben gezeigt, dass der Zustand der Kopfhaut eine entscheidende Rolle für die Produktion von gesundem, kräftigem Haar spielt“, sagte Dr. Sturm.

Wenn der Spiegel weiblicher Hormone sinkt, ist es üblich, dass dünner werdendes Haar auftritt. Dr. Chiam sagte, das erste Anzeichen sei, wenn der Haaransatz zurückgeht. Und im Gegenteil: Auch hormonelle Schwankungen können dazu führen, dass unerwünschte Haare am Kinn, entlang der Kieferpartie und oberhalb der Lippe wachsen.

ANDERENICHT-HAUTPFLEGEPFLEGE FÜR DIE HAUT IN DEN MENOPAUSALEN

Neben der richtigen Hautpflege spielt auch Ihr Lebensstil eine Rolle. Zum einen regelmäßige Bewegung.

Dr. Chiam sagte: „Bewegung hilft der Haut auf zwei Arten. Erstens baut sie Stress ab. Bewegung regt auch die Durchblutung an, die mit zunehmendem Alter langsamer wird. Der zusätzliche Sauerstoff und die Durchblutung können dazu beitragen, dass Ihre Haut strahlender und gesünder aussieht.“

Stress gut bewältigen. Stress macht die Haut trockener und empfindlicher, erklärte Dr. Chiam, und löst auch Hauterkrankungen wie Dermatitis oder Hautreizungen in Form von Ausschlag oder juckender trockener Haut aus.

Und natürlich gut essen. Zusätzlich zu farbigem Obst und Gemüse riet Dr. Chiam Frauen, Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lebertran und Fisch zu sich zu nehmen. Vitamin D kann „dazu beitragen, die Hautgesundheit zu verbessern und die Haut straff zu halten, indem es ihre Reparaturmechanismen unterstützt und ihre antimikrobiellen Systeme aktiviert“.

Für einen ganzheitlichen Ernährungsansatz schlug Dr. Sturm eine entzündungshemmende Ernährung vor, die reich an Lebensmitteln wie fettem Fisch, Avocados, Brokkoli und grünem Blattgemüse ist und gleichzeitig entzündungsfördernde Substanzen wie Alkohol, Zucker, übermäßiges Salz sowie verarbeitete oder frittierte Lebensmittel meidet.

CNA Women ist ein Abschnitt über CNA Lifestyle, der die moderne Frau informieren, stärken und inspirieren soll. Wenn Sie Neuigkeiten, Probleme und Ideen zum Thema Frauen haben, die Sie uns mitteilen möchten, senden Sie eine E-Mail an CNAWomen [at] mediacorp.com.sg.